Nazaj v šolo
Čas je za domači spa. Poskrbite za sprostitev in higieno spanja
Seznam vsebine:
Sproščeno telo in mirna glava sta najboljši recept za dober spanec. Svetujemo, kako organizirati domači spa, se umiriti po dolgem dnevu in poskrbeti za zdrave navade, da boste vi in vaši bližnji mirno spali. To je preprosteje, kot se zdi!
Domači spa – večerni ritual za dober spanec
Po napornem dnevu se nič ne pomaga pomiriti tako učinkovito kot miren, do potankosti načrtovan večer. Domači spa je lahko preprost, a učinkovit ritual, ki telesu in umu sporoči, da je čas za sprostitev. Že nekaj minut v kopalnici lahko naredi veliko. Ni vam treba izumljati zapletenih rutin za nego kože. Vse, kar potrebujete, je topla kopel ali tuš z aromatičnim gelom, oljem ali soljo. Vonj sivke, melise ali sandalovine bo imel pomirjujoč učinek, sprostil mišice in vas uvedel v večerno sprostitev. Privoščite si lahko tudi sproščujočo masažo telesa z ustrezno krtačo, nežen piling, masko za obraz ali kateri koli drug lepotni tretma, ki vam je všeč in vas spravi v prijetno stanje sprostitve.
Vredno je poskrbeti tudi za detajle, kot so nežna osvetlitev, glasba v ozadju ali vaše priljubljene dišeče sveče. Po kopeli pa se je prijetno zaviti v mehko haljo in se obleči v udobno pižamo, po možnosti takšno, ki ni le dobro videti, ampak tudi diha, ne omejuje gibov in zagotavlja udobje čez noč. V trgovini Pepco najdete širok izbor udobnih, a elegantnih pižam za odrasle in otroke. Čeprav je takšna večerna rutina preprosta, lahko pomaga pri vzpostavitvi zdrave navade sproščanja pred spanjem in pozitivno vpliva na kakovost spanja.
Kako se umiriti pred spanjem?
Če želite mirno zaspati in dobro spati, dajte si čas, da se postopoma umirite. Pri tem vam lahko pomagajo preproste tehnike, ki jih je mogoče uvesti v vsakdanjo rutino. Kaj na primer? Meditacija, tehnike čuječnosti, joga za umiritev, dihalne tehnike. Pomagata lahko tudi topel napitek (vendar brez kofeina, na primer poparek melise ali kamilice) in tiha, sproščujoča glasba. Vse to vašemu telesu signalizira, da se bliža čas za počitek.
Enako pomembno je, da se izogibate spodbudnim vsebinam, intenzivnim pogovorom in zaslonom, ki oddajajo modro svetlobo: ta moti proizvodnjo melatonina. Zato najbrž ni dobro, da pred spanjem gledate grozljivke ali trilerje oz. poslušate podkaste o kriminalnih dejanjih. Vredno je pa, da poskrbite za okolico. Umirjenost spodbujajo svetloba, prezračen prostor (ne pozabite, da bolje spite pri nižji temperaturi – največ 19 stopinj Celzija) in urejena spalnica.
Pomembna je tudi digitalna higiena spanja
Digitalna higiena spanja ni nič drugega kot pametna uporaba elektronskih naprav pred spanjem. Svetloba, ki jo oddajajo zasloni telefonov, tablic ali televizorjev, moti naravni dnevni ritem in lahko otežuje zaspanje, tudi če se tega ne zavedamo. Zato je dobro, da telefon izklopite vsaj eno uro pred spanjem ali vklopite nočni način s filtrom modre svetlobe.
Namesto da med ležanjem pod odejo brskate po družabnih omrežjih, raje posezite po knjigi, poslušajte miren podcast, se pogovorite o čem lepem z bližnjo osebo ali poskrbite zase na druge načine, na primer z masažo obraza ali nanosom losjona za telo. Takšni večerni rituali niso le pomirjujoči, ampak tudi pomagajo umu, da bolje loči dnevni način delovanja od nočnega načina počitka in se pripravi na miren spanec.
Skupna sprostitev – večer v pižami za vso družino
Večerni rituali so zelo pomembni ne le za kakovost spanca, temveč tudi za krepitev bližine v družini. Miren konec dneva je priložnost za umiritev čustev, uživanje z družino in odmik od vsakdanjega vrveža. Obrazne maske za vse, pitje kamilice ali toplega mleka in celo igranje družabnih iger na postelji so bežni trenutki, ki pa kljub temu ustvarijo zelo pomembno vzdušje varnosti in krepijo vezi. Ta čas lahko izboljšate z aromaterapijo s pomirjujočimi olji, kot je sivka.
Takšne trenutke odlično dopolnjujejo pižame, ki ne zagotavljajo le udobja, temveč lahko postanejo tudi del družinskega obreda. V trgovini Pepco najdete pižame za otroke in odrasle, ki bodo kot nalašč za takšen skupni večer: mehke, udobne, sešite iz materialov, ki so prijetni na otip. Najdete jih v različnih vzorcih in barvah, pogosto z zabavnimi potiski, ki bodo všeč tako najmlajšim kot odraslim. Lahko sestavite usklajene komplete za vso družino. Takšne družinske zabave v pižamah pred spanjem so preprost način za sprostitev in hkrati ustvarjanje domačega vzdušja, polnega topline, ljubezni in bližine.
Zakaj se splača kupovati v Pepco?
Vedno smo blizu vas
Trgovine Pepco so na voljo skoraj po vsej državi.
Vedno nizke cene
V trgovinah Pepco noste našli vse kar potrebujete, po nizkih cenah.
Široka izbira
V trgovinah Pepco boste našli široko paleto izdelkov zase, svojo družino in dom.
Kupujte z zaupanjem
Imate 30-dnevno pravico vrnitve blaga v kateri koli trgovini v državi.
Ne zamudite!
Promocija 2+1 GRATIS na vse zvezke
in izdelke z logotipoma Pepco School & Office in Pepco Colours.
